国家体育总局体育科学研究所发布的《青少年体质健康蓝皮书（2025）》指出：每天累计60分钟中等强度以上的身体活动，与青少年焦虑水平呈负相关（来源：国家体育总局官网，2025年12月发布）。
一、3分钟肩颈快速放松：双肩画圆各10次；头左右侧倾各5秒；耸肩保持5秒后放松下沉，重复5次。
二、“开心小地雷”跳跃：原地轻轻跳跃50次（或30秒），落地屈膝缓冲。注意：穿运动鞋，在平整地面进行；腿部有伤者勿做。
三、“甩手放空法”：站立，双臂下垂，左右轻轻甩动手臂，配合悠长呼气，持续30秒。
考场间隙版本（不离开座位）：做3次盒式呼吸；双手搓热捂眼；双肩小幅前后转动各5次。
> 本文信息来源： 国家体育总局体育科学研究所《青少年体质健康蓝皮书（2025）》；其余动作为常见放松方法整合。本文部分内容由AI辅助整理股票正规配资网，仅供参考。
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